Похудение для кормящих мам

Похудение для кормящих мам

Главная задача беременной женщины – это вынашивание и рождение здорового малыша. Вполне естественно, что в период ожидания ребенка жесткие диеты противопоказаны, и будущая мамочка может позволить себе есть практически все, что требует организм. Но уже сразу после рождения крохи многие женщины задаются вопросом, как вернуть свои прежние формы? А как же бабушкины слова: «сейчас нужно кушать за двоих, иначе молока не будет»?

Как правильно питаться, чтобы полноценно кормить кроху грудью и при этом сохранить стройную фигуру, пойдет речь ниже.

Правила похудения для кормящих мам

– Не следует набрасывать на еду сразу же в первые дни после родов. Дайте возможность организму немного отдохнуть и оправиться от шока. Пейте кефир, ешьте куриные супы, сваренные на втором бульоне, употребляйте зеленые печеные яблоки или овощи, завтракайте кашами (особенно полезны гречневая или овсяная).

– Не забывайте о водном режиме. Для поддержания и сохранения лактации рекомендуется выпивать стакан теплой жидкости (травяного чая, очищенной воды, компота из сухофруктов) перед каждым кормлением. В течение дня стоит выпить не менее 2 литров жидкости. Естественно, от крепкого кофе, чая и горячего шоколада лучше отказаться.

– Старайтесь придерживаться правил рационального питания. Откажитесь от жареной и жирной пищи, копченостей и сдобы. Порции должны быть небольшими. Лучше питаться дробно. Готовьте себе блюда в духовке или на пару. Забудьте хотя бы на время про сосиски, колбасу, магазинные паштеты, консервы, газированные напитки.

– Молочные продукты обеспечивают организм молодой мамочки кальцием. Отдайте предпочтение творогу (если приобретаете его в магазине, остановите свой выбор на продукте с недлительным сроком хранения), твердому сыру (не более 30-50 грамм в день), кефиру, ряженке. А вот жирной сметаной и сливками лучше не злоупотреблять.

– В период кормления грудью витамины жизненно необходимы как новоиспеченной мамочке, так и малышу, поэтому включите в свой рацион запеченные фрукты и овощи. Стоит отметить, что цитрусовые могут стать причиной аллергии у малыша, а капуста и бобовые вызывать вздутие. Так что хотя бы в период кормления от них стоит отказаться.

– Не злоупотребляйте перекусами. Постоянное «чаевничание» в течение дня то с печеньем, то с любимым пирожным отображается на фигуре не лучшим образом. Очень калорийны и сухарики, семечки, соленые и сладкие орешки и прочие снеки. О фаст-фуде и говорить не стоит, ведь такая еда просто противопоказана в период кормления грудью. Если вам хочется перебить чувство голода между основными приемами пищи, остановите свой выбор на парочке грецких орехов, небольшом кусочке домашнего сыра, сухофруктах или галетном печенье.

Также для поддержания фигуры в хорошей форме молодая мама может заниматься спортом. Конечно, силовые упражнения со штангой или изнурительные пробежки на длинные дистанции смогут сказаться на лактации не лучшим образом. А вот время для качания пресса, прыжков на скакалке или кручения обруча в своем плотном графике выделить вполне можно.

Будьте красивы и здоровы!