Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?

Вопрос укрепления иммунитета актуален круглый год, но особенно остро он встает в период межсезонья. В условиях сырой и дождливой погоды наш организм особенно восприимчив к разного рода вирусам и бактериям. И даже если вы обладаете хорошим иммунитетом, это вовсе не означает, что не нужно уделять должное внимание своему здоровью, ведь способы заражения организма постоянно эволюционируют, и вовремя распознать ту или иную инфекцию не предоставляется возможным.

Чем опасно ослабление иммунной системы человека? Даже легкая форма ОРЗ может сопровождаться такими симптомами, как боль в горле, повышение температуры, озноб. Основными причинами снижения защитных сил организма являются:

  • плохая экология;
  • неправильный образ жизни;
  • постоянные переживания и стрессы;
  • дефицит в организме витаминов и микроэлементов.

Как укрепить иммунитет?

– Физическая активность стимулирует иммунитет. И при этом вовсе не обязательно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами серьезных силовых нагрузок. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн, совершать утренние пробежки, много гулять пешком, делать зарядку, отказаться от лифта в пользу лестницы. Если словосочетание «занятия спортом» навевает на вас страх и тоску, можете записаться на танцы или купить велотренажер для дома. Но главное – не переусердствовать с занятиями. Перегрузка физическими упражнениями может ввести организм в состояние стресса, что, в свою очередь, приведет к ослаблению иммунитета.

– Питание. Если для вас важно укрепить иммунитет, сделайте свой выбор в пользу здоровой пищи. Жесткие диеты, как и переедание, могут привести к необратимым последствиям в организме, что, в свою очередь, обязательно приведет к ослаблению его защитных сил. Не приобретайте продукты, содержащие трансжиры, консерванты, красители и ароматизаторы. Старайтесь есть только сезонные фрукты и овощи. Благотворно влияют на поддержание иммунных сил организма употребление в пищу кефира, цитрусовых, имбиря, чеснока и меда. Также включите в меню продукты, богатые селеном (морепродукты, злаки) и цинком (орехи, сыр, яйца).

– Чистота и микроклимат в помещении. Перед каждым приемом пищи обязательно мойте руки. Хотя бы дважды в неделю делайте влажную уборку в доме; проветривайте помещение несколько раз в день. Старайтесь в течение дня не закрывать шторы и жалюзи на окнах — солнечные лучи убивают вредные бактерии и микроорганизмы.

– Народные методы. Помимо аптечных препаратов хорошо было бы укрепить иммунитет и с помощью народных средств. В частности, для поддержания защитных сил организма можно хотя бы несколько раз в неделю употреблять настойки и отвары из листьев грецкого ореха, боярышника, шиповника, клюквы.

– Внутреннее состояние организма. Ежедневные скандалы, стрессы и нервные потрясения приводят к ослаблению иммунитета. Если к этому еще добавить постоянные недосыпы, переутомление и вредные привычки, о крепком здоровье можно забыть. Поэтому старайтесь исключить или хотя бы свести к минимуму такие негативные явления в вашей жизни.

И главное – старайтесь все перечисленные рекомендации по укреплению иммунитета применять в комплексе, тогда никакие вирусы и инфекции вашему организму не будут страшны!