Семь продуктов, которые повысят ваше настроение

Семь продуктов, которые повысят ваше настроение

Если вы чувствуете себя подавленно из-за погоды или стрессовых ситуаций, вам будет приятно узнать, что есть продукты, повышающие настроение. Ниже приведены некоторые из них:

1. Бананы

Богатые витаминами B6, С и А, а также являющиеся источником триптофана, калия, железа и фосфора, бананы дадут вам много энергии и поднимут настрой. Бананы легко доступны и их нетрудно носить с собой, что также важно.

2. Черничное варенье

Продукты, содержащие много углеводов и почти не содержащие белок, производят в организме серотонин, который улучшает настроение. Черничное варенье будет отличным выбором.

3. Йогурт со свежими фруктами

Йогурт это прекрасный источник витамина D и кальция. Недостаток витамина D приводит к болезням сердца, раковым заболеваниям, остеопорозу и депрессии. Особенно важно получать достаточно витамина D в зимние месяцы, когда не так много солнечных дней.

4. Суп из чечевицы

Тарелка супа не только насытит вас, но и поможет вашему мозгу выработать больше «гормона хорошего настроения» — серотонина, сделав вас счастливее и спокойнее. Чечевица также стабилизирует содержание сахара в крови, повысит уровень железа и фолиевой кислоты, которая избавляет от чувства тревоги и беспокойства.

5. Шпинат

Недостаток Витамина B связывают с депрессий, поскольку в этом случае ваш организм также не может производить достаточно серотонина. Витамины B3, B6, B12 и фолиевая кислота содержатся в листовых овощах, например, в шпинате, употребление которого сделает для вашего организма множество полезных вещей.

6. Бразильский орех

Бразильские орехи это отличный источник селена. Три ореха в день снабдят вас суточной нормой этого минерала. Недостаток селена приводит к чувству тревоги, усталости, раздражительности и депрессии. Вы можете употреблять их с йогуртом, в салате или перемешанными с картофелем-фри.

7. Сардины

Сардины богаты Омега-3 жирными кислотами, которые повышают настроение и могут помочь в борьбе с депрессией. Наслаждайтесь сардиной в качестве способа перекусить или легкого обеда – вы найдете множество рецептов блюд из этой рыбы.

Не стоит долго ждать! Добавьте эти замечательные продукты в свой рацион и приготовьтесь к радостным и ярким дням. Какой бы ни была погода и каким бы ни был уровень стресса на работе, у вас будет боевой настрой и отличный тонус!