Полезный завтрак

Полезный завтрак

Абсолютно всем известно, что день надо начинать с завтрака. Но каким он должен быть? Вкусным – да, но полезным для организма — обязательно! Многие предпочитают чашечку кофе и кусочек сыра. И уверены, что такой завтрак придает организму бодрость и прилив энергии. Это не так! Утром надо отдавать предпочтение именно тем продуктам питания, которые действительно помогут чувствовать себя бодрым и жизнедеятельным. Полезный завтрак — это просто! Дадим несколько рекомендаций.

Белый чай

Замените кофе белым чаем. Добавьте в чашку кусочек лимона. Такой напиток поможет вам быстро забыть про сон, это отличное бодрящее средство. Хорош утром и зеленый чай с листочками мяты. А поднять жизненный тонус поможет апельсиновый сок. Но если вы очень любите пить по утрам кофе, то помните, что передозировка его придаст вам не бодрость, а пассивное состояние. Вы даже можете почувствовать тревожность или нервозность. Исключите и любые энергетические напитки. Они в своем составе также содержат кофеин.

Бананы

С утра полезны бананы. Их также можно употреблять на перекусы на работе, но не позже 18-00. Они отлично взбадривают организм, их рекомендуют есть перед началом тренировки спортсменам. Бананы содержат калий. Этот элемент благоприятно воздействует на работу сердца, хорошо устраняет слабость мышц. Витамин С поднимает жизненную энергию, а триптофан превращается в серотонин.

Полезный бутерброд

Бутерброды с маслом и колбасой или сыром обычная утренняя еда. Они быстро готовятся, это удобно. Но такой бутерброд не является полезным для здоровья. Замените его полезным. Для этого вместо булки возьмите отрубной хлеб, сверху на кусок положите творожную массу. Приготовить ее можно очень быстро. Просто смешайте обезжиренный творог с зеленью (мелко нарезанной), добавьте немного соли. Для желающих снизить вес — это отличный вариант! Можно смешать низкокалорийное (нежирное) сливочное масло с любым твердым тертым сыром. Вместо масла подойдет и обезжиренная сметана.

Сыр

Если не можете отказаться от употребления по утрам любимого бутерброда с сыром, то покупайте сыр с невысоким содержанием жира (до 30%). Дополните его стаканом апельсинового сока. Такой завтрак способен создать вам приподнятое настроение на весь рабочий день. Кроме этого, сыр содержит необходимый для костей кальций. Сорта сыров, содержащие мало жира, усваиваются организмом наиболее полно. Выбирайте сыры белого цвета, если озабочены снижением лишнего веса. Это брынза или сыр адыгейский. Сыр до 30% жирности диетологи считают безопасным. Но от плавленых сыров откажитесь. В них огромное содержание жира!