Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности

При планировании тренировок во время беременности, на ум приходит много вопросов. Физическая активность улучшает форму, здоровье и благополучие. Во время беременности она может уменьшить общий дискомфорт и даже подготовить тело к схваткам.

 
 

Опасны ли упражнения во время беременности?

В большинстве случаев, физические упражнения безопасны для беременных. Они даже рекомендуются. Основное правило таково: если женщина была физически активна до беременности, то упражнения будут безопасны для нее и во время таковой. Вероятней всего, врач скажет, что можно сохранять активный образ жизни, пока она не приносит неудобств, и состояние здоровья остается в норме.

Не время делать упражнения для потери веса, однако, поддерживая тело в должной форме до родов, после родов можно быстрей прийти в норму. При нормальном течении беременности, упражнения не грозят выкидышем. Однако стоит посоветоваться с врачом, прежде чем начать новый режим тренировок.

Какие преимущества дают упражнения?

Полчаса занятий в день принесут пользу здоровью. Даже 20 мин. трижды в неделю положительно скажутся на беременности. Важно знать, что упражнения предотвращают застой крови во время беременности.

  • Регулярные упражнения уменьшают отечность, способствуют правильной работе кишечника, снимают нагрузку с поясницы
  • Предотвращают или лечат диабет беременных
  • Увеличивают энергию
  • Улучшают настроение
  • Улучшают осанку
  • Стимулируют мышечный тонус, силу, выносливость
  • Улучшают сон

Как выбрать упражнения?

Многие упражнения, которые используются до беременности, можно делать и во время нее. Важно не переусердствовать.

Многие были удивлены, когда узнали, что волейболистка Керри Уолш Джениннгс получила разрешение от своего акушера на участие в соревнованиях во время беременности. Другие врачи рекомендовали бы воздержаться, потому что есть риск столкновения с другими игроками или падения.

Ребенка в матке окружают органы, мышцы, которые находятся внутри тела. Это довольно безопасная для него среда. Но даже с такой защитой, нужно избегать некоторых упражнений.

Не рекомендуются беременным:

  • Занятия, при которых возможны падения
  • Контактные виды спорта, при которых вероятны травмы живота, виды спорта, где есть резкие движения
  • Прыжки, скачки, развороты в прыжке
  • Скручивания в талии стоя
  • Упражнения в жаркую и влажную погоду
  • Задержки дыхания (бодифлекс)
  • Тренировки до изнеможения

Основные принципы тренировок во время беременности

  • Надеть свободную и удобную одежду, поддерживающий бюстгальтер
  • Выбрать обувь, которая соответствует занятиям
  • Делать упражнения на плоской и ровной поверхности, чтобы предотвратить травмы
  • Получать с питанием достаточно калорий
  • Прием пищи и тренировку должен разделять, по крайней мере, один час
  • Пить много воды до и после занятий
  • Если упражнения на полу, подниматься на ноги медленно и осторожно, избегая головокружения

Какие упражнения полезны?

Перед занятиями важно посоветоваться с врачом.

Ходьба – прекрасное упражнение для начала. Это безопасный вид тренировок, не требует дополнительного оборудования и не перегружает суставы. Ходьбу легко вписать в режим дня.

Есть упражнение, которое поможет в родах, оно раскрывает таз. Это приседания. Нужно встать прямо, ноги на ширину таза. Медленно присесть. Спина прямая. При этом колени не должны выступать за переднюю часть стопы. Пятки должны быть на полу. Положить руки на колени, остаться на 10 – 30 сек. Затем медленно выпрямить колени. Повторять по пять раз или более.
Упражнения во время беременности
Укрепление мышц живота снимет часть нагрузки со спины во время схваток. Встать на четвереньки, опираясь на руки и колени. Равномерно распределить вес тела по этим четырем точкам. Выгнуть спину вверх, чуть подавая таз и бедра вперед. Немного задержаться в таком положении. Не напрягать шею. Медленно вернуться в исходную позицию, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась вниз, спина остается прямой. Сделать до 10 повторов.

Изменения тела

Беременность вызывает определенные изменения в теле женщины. Суставы становятся более гибкими. Это вызвано гормонами, которые расслабляют некоторые мышцы. Центр равновесия смещается из-за плода. Лишний вес тоже дополнительно нагружает тело. Выбирая упражнения, необходимо учитывать все эти факторы.