Кальций при беременности

Кальций при беременности

В период беременности организм женщины особенно нуждается в витаминах. Такой микроэлемент как кальций отвечает за состояние костей, зубов, волос, оказывает влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Во время беременности кальций необходим в достаточном количестве прежде всего потому, что он является основным материалом для костей и систем внутренних органов будущего малыша. Если кальций не будет поступать в организм будущей мамочки, то это может спровоцировать рахит у ребенка.

Данный микроэлемент в нужном количестве способствует нормальному артериальному давлению, снимает риск прерывания беременности и возникновения проблем во время родов.

Есть несколько признаков, которые помогут отнести женщину к группе риска по недостатку кальция. К ним относятся:

  • Сильная худощавость;
  • Отсутствие аппетита;
  • Проблемы со сном, а также плохое настроение;
  • Вредные привычки (курение);
  • Периодические болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела.

Обычно вымывание кальция из костей сопровождается болями в суставах. Признаками недостатка кальция у беременной женщины являются сильное выпадение волос, ломкие ногти и разрушение зубной эмали.

Для того чтобы малыш нормально развивался, будущей мамочке необходимо принимать 1500 мг кальция ежедневно. Во время грудного вскармливания эта доза должна быть увеличена до 2000 мг.

Специалистами был составлен целый список продуктов, богатых кальцием, которые обязана употреблять каждая женщина во время беременности и в послеродовой период:

  • Жирная рыба и рыбий жир. Преимуществом рыбы является то, что она содержит микроэлементы, способствующие более легкому усвоению кальция;
  • Молокосодержащие продукты: молоко, сметана, творог, сливки, сыры;
  • Желток куриного яйца, а также скорлупа в виде порошка;
  • Свежие овощи и зелень, наиболее популярными из которых являются брокколи, чеснок, сельдерей, капуста, свекла, петрушка, репа;
  • Ржаной хлеб;
  • Ягоды и фрукты, особенно клубника, черная и красная смородина, крыжовник, черешня;
  • Орехи и кунжут;
  • Горох и чечевица.

Лучи ультрафиолета содействуют наилучшему усвоению кальция. Тем не менее, не нужно пребывать на солнце длительное время в период беременности. Достаточно просто проводить большое количество времени на улице, на свежем воздухе.

Кроме этого, кальций лучше усваивается при активности мышц. Стоит отметить, что физические упражнения во время беременности способны принести только пользу, если не перегружать организм и заниматься в соответствии со своим самочувствием.