Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Фитбол впервые появился в Швейцарии. Именно там придумали гимнастику на мяче, которая сегодня известна во всем мире.

Занятия фитболом помогают:

  • укрепить мышцы спины и позвоночник;
  • восстановить после травм опорно-двигательный аппарат;
  • подготовиться беременным к родам;
  • держать фигуру в хорошей форме.

 

Что такое фитбол?

Фитбол представляет собой ортопедический мяч, предназначенный для занятий гимнастикой. Его изготавливают разных размеров. Мяч следует подбирать соответственно роста человека, который будет заниматься с ним. Чем больше рост, тем больше должен быть диаметр мяча. Кроме того, необходимо обратить внимание на качество материала изделия. При повреждении фитбол должен потихоньку спускаться, а не лопаться.

Для беременных рекомендованы специальные мячи с нескользящей стороной. Надуть такой мяч можно обыкновенным насосом. Жесткость мяча следует подбирать индивидуально. Когда вы сидите на мяче, колено по отношению к бедру должно быть расположено примерно сантиметров на 10 ниже. Кроме того, фитболы бывают разных цветов, что позволяет выбрать наиболее симпатичный вам вариант.

Когда можно беременным заниматься с фитболом?

Для будущих мамочек существует специальный комплекс упражнений с фитболом. Занятия не имеют противопоказаний при нормальном протекании беременности. Упражнения можно выполнять на протяжении всего срока – это позволит укрепить организм и мамы, и малыша, принять ребенку правильную позу перед родами, а матери быстрее восстановиться после родов. Если же во время вынашивания ребенка существуют осложнения, необходимо обратиться к специалисту за советом.

Помимо упражнений, может оказаться, что сидеть на мяче гораздо удобнее, чем на чем-либо другом. Будущие мамы, сидя на «импровизированном стуле», снимают напряжение с суставов и позвоночника, облегчают болевые ощущения в спине.

Многие родильные дома сейчас практикуют роды на фитболе. Такое приспособление позволяет принять наиболее удобную позу во время родов и сгладить боль от схваток.

Какие бывают упражнения?

Все упражнения рассматриваемой гимнастики делятся на три группы:

  • На расслабление;
  • На укрепление мышц и растяжку;
  • Тренировка мышц промежности (упражнения Кегеля).

Как заниматься?

Упражнения на фитболе – щадящая гимнастика с умеренными нагрузками. Она подходит людям с разной подготовкой. Если есть возможность, лучше заниматься с инструктором, тем более во время беременности и если до этого вы никогда не занимались. Если такой возможности нет, можно найти комплекс упражнений и выполнять их дома. При первом освоении мяча желательно чтобы кто-то придерживал его во избежание соскальзывания.

Занятие следует начинать с короткой разминки. После чего рекомендуют сделать самостоятельно небольшой массаж шеи, головы и приступить к расслаблению суставов. И лишь после всего этого можно переходить к упражнениям на растяжку. Заканчивать занятия необходимо полным расслаблением.

Очень важно всегда оставаться активной, даже во время вынашивания ребенка. Ведь беременность – не болезнь, а временное особое состояние женщин. Правильно подобранные физические нагрузки всегда способствуют отличному настроению и хорошему самочувствию.