Диета при беременности

Диета при беременности

Беременность – это очень тонкий и точный процесс. В организме будущей мамы начинают происходить перемены с самого момента зачатия. Малыш начинает развиваться последовательно и точно в те сроки, которые заложены природой. В силах каждой мамочки помочь ему делать это правильно, не только посредством своего здорового образа жизни, но и давая будущему малышу столько витаминов, микроэлементов и питательных веществ, сколько ему нужно именно сейчас, в этот период развития.

С каждым триместром связано формирование определенных органов и систем организма малыша. И питание мамы должно позволять малышу в нужный момент взять все необходимое для правильного и своевременного развития.

В первом триместре беременности происходят самые важные процессы: закрепление или имплантация плода в матке, закладка жизненно важных органов: сердце, система кровообращения, мозг, позвоночник. Именно для этого периода в рационе должны в достаточной степени присутствовать белки. Такие вещества как фолиевая кислота, цинк, селен и медь необходимы для снижения риска врожденных патологий у малыша.

Традиционно многие беременные в первом триместре сталкиваются с изменением вкуса, хочется соленого и острого, это связано с гормональными изменениями в организме и влиянием этого процесса на пищеварительную систему. Немного такого баловства себе можно позволить, но в меру.

Начиная с четвертого месяца аппетит часто растет. Но и потребность питательных веществ малыша тоже растет. Во втором триместре их требует уже не только ребенок, но и плацента. Теперь количество потребляемого белка нужно увеличить до 2-х грамм на 1 кг веса. И не забываем о витамине B12 и фолиевой кислоте.

Норма прибавки в весе считается 1-1,5 килограмма в месяц. Каждая мамочка должна помнить, что «Малыш просит…» не бутерброды с майонезом и колбасой в огромном количестве, а куриную грудинку, говядину, творог, натуральные йогурты и овощи с фруктами. В первом триместре беременности суточная норма калорий должна составлять 1800 ккал. Во втором около 2100 ккал. В третьем не более 2400 ккал в сутки.

Важно сбалансированное потребление всех необходимых для правильного формирования и развития плода витаминов и микроэлементов. Если вы планируете прибегнуть к помощи витаминных препаратов, то это следует делать только после консультации с врачом.

В третьем триместре нужно увеличить потребление углеводов. Сейчас они нужны для поддержания нужного уровня гликогена в печени, плаценте, мышцах тела мамы и мускулатуре матки. В этот период в организме мамы и малыша формируются жировые депо. Это своеобразные запасы энергии, которая будет необходима во время родов. А так же для здоровой лактации.

Следует организовать себя принимать пищу 2-7 раз в день, дробно и понемногу. Это позволит вас с одной стороны облегчить токсикоз, с другой – улучшить работу пищеварительной системы. И что немаловажно – не набрать избыточный вес.